Dieta na mase

ok teraz info o sobie: wiek:17 lat waga:73 kg wzrost: 188 cm pritorytet: tak jak napisalem klatka i ogolna masa suple: nie mam kasy staz: cwiczylem 6 miesiecy ale to byl czas zmarnowany =0 planow treningowych = zero diet=zero przyrostow oto moj plan treningowy ponioedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 wcyiskanie sztangielek na [...]

Dzięki Kanar. Sog dla ciebie. Teraz juz wszystko rozumiem. Pytanie którego nie zrozumiałeś: chodziło mi o to jak powinna wygladac dieta redukcyjna dla osob wykonujacych cwiczenia aerobowe i anaerobowe i dla osob wykonujacych TYLKO aeroby. Rozumiem teraz ze to juz tylko kwestia rozpisania - przede wszystkim chodzi o to by bylo mniej kalorii niz [...]

[...] więc nie mam raczej ograniczeń sprzętowych. A ograniczenia zdrowotne? Raczej też nie, chyba że z kręgosłupem, ale zamierzam chodzić na dodatkowe ćwiczenia i go prostować. Dieta: Z tym raczej będzie ciężko, gdyż brak mi wystarczającej motywacji. Na dzień dzisiejszy mogę powiedzieć tylko tyle że staram się jeść więcej niż zwykle - gotuję ryż, [...]

1.Trenuj max 6-8 tyg. tym samym planem. 2.Jeśli trenujesz już dłuog masę- to zrób regeneracje. 3.Poczytaj to: " JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w [...]

Liczenie kalorii na diecie tluszczowej to bezsens- po co ? Przeciez efekt redukcji tkanki tluszczowej nie polega tutaj na niedoborze kalorycznym.... NO TO MALA NIESPODZIANKA KAZDA DIETA REDUKCYJNA (W TYM TAKZE DIETA NISKOWW WZGLEDNIE TLUSZCZOWA) POLEGA NA OBNIZENIU KALORYCZNOSCI SPOZYWANYCH DZINNIE POTRAW PONIZEJ ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO [...]

czyli Twoim zdaniem niemozliwe jest cwiczenie na mase i wykonywanie aerobow w celu redukcji tk. tluszczowej? Czy aeroby w takim wypadku mozna wykonywać tylko w okresie robienia rzeźby?! Bo, rozumiem, na pewno nie w innych rodzajach treningu (chyba ze w jakims regeneracyjnym)... NIE DA SIE ZRZUCAC TLUSZCZU I BUDOWAC MIESNI JEDNOCZESNIE - TO ZDANIE [...]

czyli Twoim zdaniem niemozliwe jest cwiczenie na mase i wykonywanie aerobow w celu redukcji tk. tluszczowej? Czy aeroby w takim wypadku mozna wykonywać tylko w okresie robienia rzeźby?! Bo, rozumiem, na pewno nie w innych rodzajach treningu (chyba ze w jakims regeneracyjnym)... Jasne, ze ze cwiczac na mase potrzebny jest dod. bilans kCal (bo [...]

No wlasnie Michail, jak to jest z tym brzuchem... Powiem tak, wystartowalem z wagi 59 kg, teraz waze 75 kg. Cwicze od sierpnia zeszlego roku (oczywsicie caly czas masa). No i waiadomo jak to na masie, duzo kalorii i smalec sie odklada Cwicze brzuch 2 razy w tygodniu ale i tak w porownianiu do stanu przy wadze wyjsciowej to teraz mam niezly brzuch [...]

Witam ! 10:00 - płatki owsiane 100 g 12:00 - jajecznica 4 jajka 12:30 - SMP 13:00 - trening 14:30 - (po treningu) Kreatyna + glukoza 14:50 - L-Glutamina 15:05 - SMP 15:30 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa 17:30 - SMP 18:00 - Chleb z żółtym serem 4 kromki 21:00 - Makaron z serem twarogowym 100g 22:00 - Białko Ovopol Do tego między [...]

COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]

Ostatnio wiele mówi sie o dietach opartych na tłuszczu jako energii - sporo osób słyszało o ketozie, jako bardzo dobrym sposobie na odchudzanie. Post sonatego ma juz sporo stron, wiele osób zdecydowało sie na diete low-carbs podczas okresu rzeźbienia. Ale diety niskowęglowodanowe mają znacznie szersze zastosowanie - mogą być z powodzeniem używane [...]

W schudnięciu pomoże Państwu jedynie dieta niskowęglowodanowa, ćwiczenia fizyczne i przyjmowanie suplementów żywieniowych Faktycznie, do tego zdania mozna sie przyczepic... Ale to tylko jeden z wielu poglądów - na wysokich weglach tez mozna sie odchudzić Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' [...]

No więc pozostawiam wam do oceny moją dietę, typową masówkę. Powiem jeszcze tyle że ćwicze 3 razy w tygodniu. 7.00 Posiłek 1 Płatki owsiane - 150g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300g 10.00 Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 200g Szynka z indyka - 80g Masło wyborowe EKSTRA - 10g 13.00 Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g [...]

Ostatnio zapanował kolejny mit jakoby ZMA było super suplem na siłe...ludzie czy na was jakoś magicznie działaja nazwy typu Dibencozine, ZMa, HMB, Sterol Komplex itd. ??? spodziewacie sie po tym nie wiadomo jakiej masy...a 80 % nawet nie myśli o kupieniu białka czy gainera w celu uzupełnienia diety...kiedy w końcu zrozumiecie , że podstawa na mase [...]

Rozpocząłem właśnie 2 tydzień na Thermie. Dziś dodaję drugą kaps. Ciśnienie podwyższone, w dni beztreningowe nie pocę się jednak tak, jak się spodziewałem, natomiast na siłce leje się ze mnie strumieniami. Trenuję na masę co drugi dzień (pon,śr,pt po 70minut + 45 min bieżni)), w pozostałe dni 45 minut bieżni na czczo. Do tego ostra dieta, sporo [...]

Wszystko co wiaze sie z insulina - wiaze sie z poziomem trójglicerydow Dieta wysokoww (typowa na mase ) i niekontrolowanie ilosci zjadanego tluszczu - prowadzi do zwiekszania ich poziomu. Insulina bowiem jest odpowiedzialna za estryfikacje kwasow tluszczowych do trojglicerydow co w efekcie daje tluszczyk Bardzo dobre rezultaty daje dieta niskoww [...]

[...] (połączenia polisacharydów i białek) wiec maja dosyc duza zdolnosc "lapania" wody. Lapanie wody zas jak wiemy objawia sie mniejszym bolem - elastycznoscia stawu itp. Dieta wysokoww (typowa kulturystyczna dieta na mase) jest dosyc sprawna fabryka glikogenu a z tego co wiem na jedna czasteczke glikogenu przypadaja cztery czasteczki wody - [...]

No więc jest to dieta na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Mam 172cm wzrostu i 55 kg wagi.

a mianowicie czy (biorac pod uwage ze mam sklonnosci do tycia) jak bede trenowal najpierw na mase (pozniej chwile zezba) biorac tylko 'duze' (oczywiscie nie przesadzajac) ilosci roznych bialek, mozna oczekiwac podobnych rezultatow, jak w przypadku gdybym niemial sklonnosci do tycia i jechal bym na gainerku z odpowiednia dieta oczywiscie ?? a [...]

to z artykulu "Zywienie w sporcie" - od Opytmalnych "Szukając materiałów do tego artykułu poświęciłam wiele nocnych godzin na przeglądanie co ciekawszych stron WWW i doprawdy nie znalazłam strony traktującej o odżywianiu sportowców, gdzie nie pisałoby się o diecie optymalnej. Jest to najczęściej poruszany temat. Niech przykładem będzie portal [...]